PRIMEROS AUXILIOS ANTE RABIETAS Y TÉCNICAS DE RELAJACIÓN

PROBLEMAS DE CONDUCTA

1. Háblales siempre con mucho amor, ellos siempre te van a entender.

2. Procura hablarles de manera corta, clara y vocalizando muy bien, si lo haces despacio será muy fácil para ellos entenderte.

3. Abrázalos para transmitirles la seguridad y tranquilidad que necesitan en ese momento.

4. Explícale siempre lo que estás queriendo hacer, que es ayudarlo para que se sienta tranquilo y seguro.

5. Recuerda que si se encuentra un poco alterado, debes hablarle con calma e indicarles que suavemente puede hacer unas respiraciones pausadas, que le darán calma y hazlas tú con él al tiempo para que siga tu ejemplo.

TRASTORNO POR DÉFICIT DE ATENCIÓN CON O SIN HIPERACTIVIDAD

TÉCNICAS DE RELAJACIÓN: MINDFULNESS 

      Evidentemente, esta técnica no es una panacea ni el fin de todos los problemas o dificultades en la vida. No podemos pensar que la práctica de meditación transformará a nuestro hijo y hará desparecer, como por arte de magia, el mal humor, la frustración o las rabietas.     Debemos pensar que es tan solo una herramienta más para gestionar la vida, las relaciones con los otros y nuestras emociones.

LOS BENEFICIOS DE ESTA TÉCNICA EN LOS NIÑOS SON:

• Disminución del estrés y ansiedad. Manejar el estrés vital, así como dar herramientas para afrontar futuras situaciones estresantes o que puedan causar ansiedad en el niño.

• Mejora de la atención, focalizarlos en lo que tienen que hacer y mejorar el rendimiento académico. Es por ello que se ha visto como una terapia eficaz en niños con TDAH.

• Aumento de la empatía. Conocernos a nosotros ayuda a entender a los demás. La capacidad de ser empáticos mejora las relaciones sociales.

• Desarrollo de la consciencia sobre lo que sentimos y pensamos.

• Desarrollo de la consciencia sobre cómo repercuten las emociones en nuestro bienestar físico.

• Aumento de la escucha activa entre iguales.

• Aprenden técnicas para relajarse en momentos de tensión.

• Ayuda a la gestión de conflictos.

• Promueve toma de decisiones meditadas y no impulsivas.

• Reduce los conflictos entres iguales.

• Facilita enfocar el presente y el futuro planeando metas y objetivos.

• Ayuda a mantener el equilibrio emocional, físico y psicológico.

• Mejor regulación cardiovascular y neurológica.

• Mejora de la capacidad de abstracción, lógica y cálculo.

• Autoconocimiento.

• Mejora de las habilidades sociales, conocimiento de sus límites y capacidades.

¿Cómo empezar a practicar mindfulness?

Los principios no son nunca fáciles, pero si los hijos ven que sus padres practican este tipo de meditación, quizás será más fácil que ellos se animen a practicarla. Es importante no forzar, dejar fluir y saber parar si hay una negativa fuerte por parte del niño.

Aquí se exponen algunas estrategias para empezar:

• • Concentrarse en un sonido: podemos hacer sonar una campana o un cuenco tibetano y pedir al niño que sienta el sonido, se concentre en él hasta que no pueda sentir.
  • Práctica de la respiración: es quizás un paso más sencillo porque es una función interna del niño. Este paso pretende que el niño sea capaz de prestar atención a cómo respira (algo que pasa desapercibido la mayor parte del tiempo).
  • Escuchar el ambiente: cerrar los ojos y prestar atención a aquello que pasa desapercibido la mayor parte del tiempo, como olores o sonidos.
  • Fomentar una rutina de gratitud: hacer conscientes a los niños de todo lo bueno que han tenido durante el día o en su vida, haciéndoles hincapié en lo no material.
  • Reconocer sentimientos, describirlos y reconocer cómo se manifiestan en su cuerpo (tensiones, dolores, escalofríos…).
  • Aumentar la consciencia al comer: comer un alimento habitual y prestar atención a cada sabor, textura y sensación.

Puede comenzar a practicar con estos vídeos: